Kolay Kilo Verme Yolları 20 Altın Kural
Fazla kilolardan kurtulmak için özellikle inatçı kilolardan kurtulmak için altın değerinde 20 kural önereceğiz. Kilo verme ve zayıflamada zorluk çekiyorsanız. Sizlere önereceğimiz kuralları yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklerle birlikte fazla kilolarınızdan kurtulmak zor olmayacak. Bu kurallar diyet programları uygulayanlar içinde kolaylık olacaktır.
Kolay Kilo Verme Yolları 20 Altın Kural
1- İmkansız Hedefler Seçilmemeli
Hedef seçiminde imkansız hedefler seçilmemeli, Kilo vermenizde olumsuz etki yapabilir. Hızlı kilo vermeyi hedefleyerek kendinizi diyet listelerine ve egzersizlere esir etmeyin. Programlı bir şekilde diyet ve egzersiz hareketleri uygulanmalı.
2- Buzdolabinda değişiklik
Buzdolabında bulundurduğunuz yiyecekleri düzenlemeli ve gerekli değişiklikleri yapmalısınız. Dolaplardaki; çerez, kek, çikolata, şekerleme, cips gibi kilo aldıran yiyecekleri dolabınızdan ve evinizden uzak tutun.
3- Yiyecek Planlaması Yapılmalı
Yenilecek yiyecekler önceden planlanmalı, acıktığınızda ne yiyeceğinizi önceden planlamalısınız, çünkü günlük koşuşturmada acıktığınızda planınız yoksa önünüze geleni yiyebilirsiniz. Buda kilo vermeyi olumsuz etkiler.
4- Çorba İhmal Edilmemeli
Günlük çorba içme ihmal edilmemeli. Özellikle lahana, soğan, kereviz, pırasa ve sarımsak içeren çorbalar besin kaynağı olduğu gibi fazla sıvıların vücuttan atılmasını sağlar.
5- Alkolden Uzak Durun
Kilo vermek için alkolden uzak durun, çünkü alkol hızlı şekilde kilo almanıza neden olur.
6- Günlük 10 adet ceviz tüketin
Ceviz E vitamini ve iyi bir lif kaynağıdır. Ceviz akşam yemeğinden önce bir meyve ile birlikte tüketildiğinde fazla acıkmayı engeller.
7- Sebze sık aralıklarla tüketilmeli
Yanınızda veya çantanızda salatalık, havuç veya kerviz sapı gibi sebzeler bulundurun. Ara öğünlerinizde bu sebzeleri tüketebilirsiniz.
8- Sabah Kahvaltısının Önemi
Sabah kahvaltısını kesinlikle ihmal etmeyin. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
9- Akaşam Yemeğini az yiyin
Akşam yemeklerinda aşırıya kaçmayın. Porsiyonları azaltın. Özellikle protein içerikli yiyeceklerinizi yarıya indirip yanında salata ve sebzeyi tüketebilirsiniz.
10- Salatanın kilo vermedeki önemi
Akşam yemeğinden önce yiyeceğiniz bir tabak salata yemeniz akşam yemeğinde 120 kalori daha az almanıza neden olacaktır.
11- Saat 20’den sonra yemek yememek
Akşam saat:20′ sonra yemek yememeye dikkat edin. Özellikle tatlı türü yiyeceklerden uzak durun.
12- Dışarıda Yemek Tercihi
Eğer yemeğinizi dışarıda yiyecekseniz restaurant seçimi önemlidir. Çünkü Hint, Taylan ve Çin mutfakları yağlıdır. Menüden deniz mahsülü ürünler, beyaz et, sebzeleri yemekler tercih edilmeli
13- Küçük Kaçamaklar Yapın
Sürekli Düşük kalorili yiyecekler tüketmeye vücut iyi yanıt vermeyebilir. Haftanın bir günü diyet programına çıkarak yüksek kalorili yiyecekler tüketebilirsiniz.
14- Yavaş Yavas Çiğneyin
Lokmaları yavaş yavaş çiğneyin bir lokmayı 20 defa çiğneyerek yerseniz %20 daha az kalori tüketirsiniz.
15- Çevrenizden destek alın.
Çevrenizdeki kilo problemi olmayan arkadaşlarınızdan destek alabilirsiniz.
16- Menüde Değişiklik
Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeklerinizdeki menülerle kilo veremiyorsanız. Bu menüleri değiştirmelisiniz.
17- Tatlı Krizlerini Atlatma
Tatlı Krizlerini; meyveler, sakız, limonata ile atlatabilirsiniz.
18- Spor ve egzersiz hareketleri ile Hareketli bir yaşam
Günlük olarak en az 20-25 dakika yürüyüş yapın. Egzersiz hareketleri veya plates topu hareketleride kilo vermenize yardımcı olacaktır.
19- Tartı
Her gün tartılmayın, haftada bir gün tartılmak yeterli olacaktır. Tartılmak için en iyi zaman ise sabah kaltığınızda olmaktır.
20- Günlük 10-20 bin adım yürüyüş
Kendinize bir adım ölçer alın. Günlük olarak Kilo vermek için 12-20 bin adım atmalısınız. Eğer kilonuzu korumak istiyorsanız 10 adım yürüyüş gereklidir.
Ben kilo vermek için bu yötemleri uyguluyorum etkisi oluyor.