Diyet Programları Zayıflama Kilo Verme

Kolay Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Kolay Diyet Listesi

Fazla kilolarını vermede problem yaşayanlar için kolay diyet listesi hazırlandı. Kolay diyet listesini düzenli şekilde uyguladığınızda 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Uzun süreli diyet programları uygulamaktan sıkılanlar ben sabırsızım hemen kilo vermek istiyorum diyorsanız. 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygulamalısınız. Kolay diyet listesini uygularken günlük spor, yürüyüş ve egzersizleri düzenli olarak yapmanız kilo vermenizde yardımcı etken olacaktır. 1 haftada 3 kilo verdiren diyet sayesinde kilolarınızdan kurtulacaksınız. Diyet programını uygularken öğünleri atlamamaya özen gösterin. Ayrıca günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını mutlaka yapmalısınız. 

1 Haftada 3 kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün
Sabah Kahvaltısı : 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, istenildiği kadar domates ve salatalık, şekersiz çay veya kahve
Ara Öğünü : 2 adet kuru kayısı
Öğle Öğünü : 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş et, sınırsız yeşil salata(az miktarda nar ekşisi ilave edilebilir)
Ara Öğünü : 4 adet diyet bisküvi
Akşam Öğünü : 1 tabak az yağlı kabak, 4 kaşık yoğurt, istenildiği kadar yeşil salata
Gece yatmadan önce: 1 adet meyve

2. Gün
Sabah Kahvaltısı : 1 dilim dil peyniri, 2-3 ceviz, şekersiz çay veya kahve
Ara Öğünü : 1 adet elma
Öğle Öğünü : 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş tavuk, 1 bardak ayran, sınırsız yeşil salata
Ara Öğünü : 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli tost
Akşam Öğünü : 1 kase çorba, 1 tabak ıspanak, 4 kaşık yoğurt
Gece yatmadan Önce : 1 bardak şekersiz süt

3. Gün
Sabah Kahvaltısı : 1 dilim kepek ekmeği, 1 miktar peynir, istenildiği kadar domates ve salatalık, şekersi çay veya kahve
Ara Öğünü : 2 adet kuru kayısı
Öğle Öğünü : 1 porsiyon tavuk ızgarada pişirilmiş, yeşil salata
Ara öğünü : 1 bardak yağsız süt
Akşam Öğünü : 1 tabak yeşil mercimek, 1 dilim tam buğday ekmeği
Gece yatmadan önce : 1 adet meyve

4. Gün
Sabah Kahvaltısı : 1 bardak yağsız süt, 10 adet badem, 2 adet kuru kayısı
Ara Öğünü : 1 adet meyve
Öğle Öğünü : light ton balıklı bol yeşil salata
Ara Öğünü : 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli tost
Akşam Öğünü : 1 tabak pırasa, 1 kase yoğurt
Gece yatmadan önce : 2 adet kuru kayısı

5. Gün
Sabah Kahvaltısı : 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli tost, şekersiz çay veya kahve
Ara Öğünü : 1 adet meyve
Öğle Öğünü : Sossuz tavuklu salata
Ara Öğünü : 2 adet kuru kayısı
Akşam Öğünü : 1 tabak kış türlüsü etsiz olacak, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği,
Gece yatmadan önce : 1 bardak şekersiz süt

6. Gün
Sabah Kahvaltısı : 1 dilim dil peyniri, 3- adet ceviz, şekersiz çay veya kahve
Ara Öğünü : 1 adet meyve
Öğle Öğünü : 4 adet köfte, 1 bardak ayran
Ara Öğünü : 4 adet diyet bisküvi
Akşam Öğünü : 4 kaşık kepekli makarna, 4 kaşık yoğurt
Gece yatmadan önce : 1 adet elma

7. Gün
Sabah Kahvaltısı : 1 adet haşlanmış yumurta, sınırsız domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğünü : 1 adet meyve
Öğle Öğünü : light ton balıklı bol yeşil salata
Ara Öğünü : 1 bardak ayran, yarım simit
Akşam Öğünü : 1 tabak az yağlı kabak, 4 kaşık yoğurt, sınırsız yeşil salata
Gece yatmadan önce : 3 adet kuru kayısı

       1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi 1 haftalıktır. 1 hafta sonunda diyete devam edilmemelidir. Not. 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesine uzman kontrolünde başlamanızı öneririz.

      Bir önceki yazımız olan Kilo Vermenin 10 Yolu başlıklı makalemizde Kilo vermenin 10 altın kuralı, kilo vermenin 10 kuralı, Kilo vermenin yolları, kolay kilo vermek için hakkında bilgiler verilmektedir.

Kolay Diyet Listesi Hakkında Yapılan Yorumlar

  1. tuğba diyor ki:

    İyi günler ben zayıflamak istiyorum 20yaşındayım ama fazla kilolarım var onları nasıl yok etmem gerekiyor yardımcı olur musunuz

Arama & Search