Sevgililer Gününde en siz güzel olun

Sevgililer gününe çok az bir süre kaldı. Yılda bir kez olan bu özel günde sevdiğinize güzel hediyeler alabilir. Sevgililer gününe özel program hazırlayarak sevgilinizi mutlu edebilirsiniz. Sevgililer günü’nde sevenler birbirlerine çok güzel hediyeler vererek  belki evlenme teklifinde bulunulacak belkide evlenme kararları alınacaktır. Sevgililer günü hediye almakta ne alsam diye düşünülüyor. Sevgililer günü hediye seçimi için ileriki makalelerimizde detaylı olarak yer vereceğiz. Bayanlar 14 şubat sevgililer günü için kendilerine biraz daha özen göstererek, saç bakımı, cilt bakımları yapılmalı. Bu güne özel olarak kıyafet seçimlerini doğru şekilde yapmak gerekir. Eğer sevgililer günü’nde size hediye verecek, yemeğe çıkaracak, sevgiliniz olmasa dahi unutmayınki her şeyden önce başkası için değil kendiniz için güzel olmalısınız. Sevgililer günü’nde en güzel şık bayan siz olabilirsiniz. Bu güne özel önerilerimizi değerlendirmelisiniz.  Sevgililer günü makyajı nasıl olmalı makalemizin devamında bulabilirisiniz.

14 şubat sevgililer gününe özel kıyafet seçmekte zorlanıyormusunuz. Bütçenizi fazla yormanıza gerek yok. Dolabınızın kapağını açın askıda asılı olup uzun süredir giymek istediğiniz elbise  ya da büstiyerinizi dolaptan çıkarıp giyin sevgililer gününde elbise seçiminiz doğru demektir. 14 Şubat sevgililer günü özel bir gündür sevgiliniz olmasa dahi aşk karşınıza özel günde çıkabilir.

Sevgililer günü’ünde ayakkabı seçiminizi topuklu ayakkabılardan yana kullanmanız doğru bir tercih olacaktır. Topuklu ayakkabılar kadınları daha sekksi gösterirler. Kadınların duruş ve kalça şekillerini değiştirir çekicilik verir.

Sevgililer günü makyajı; Makyaja özen göstermeli aşırı makyaj yapmaktan kaçınılmalıdır. Sevgililer günü için daha doğal makyaj yapın. Makyaj yapacağım diye aşırı ruj, oje ve farları bol miktarda kulanmayın daha doğrusu boya küpüne dönmeyin. Doğal ve sade makyaj karşınızdaki kişiyide yormayacaktır.

Doğal makyaj kullanacağınız için saç ve boyun bölgelerinize hafif ışıltılı vücut kremleri sürebilirsiniz.

Şems Aslan Kanseri Önlemek için Öneriler

Son günlerde ünlerin kansere yakanlanmasından sonra gündeme gelen kanser hastalığına karşı uluslararası  kimya mühendisi, cilt ve güzellik uzmanı Şems Arslan kanseri önlemek için önerilerde bulunuyor. Şems Arslan kanseri önlemek için özellikle çok eski hekimlerin uyguladııkları tarifleri sunuyor. Şems Arslan önerilerine sağlık iksiri olarak bilinen alabalık tarifi vererek başlıyor. Alabalığın birçok rahatsızlığa iyi geldiğini tüketilmesi gereken bir besin olduğunu belirtiyor. Şems Aslan tarifleri kanseri önleme ve kanserden korunmak için yöntemleri tarif ederken alabalığın önemine dikkat çekiyor.

Alabalık haşlanmış olarak tüketilmesini, pişirme yöntemi olarak kızartma veya ızgara değil haşlama şeklinde tüketilmesini öneriyor. Alabalığı haşlarken baharat olarak kuru kekik, kuru nane eklenebiliceğini bu şekilde haşlandıktan sonra suyunu bir kavanoza koyulacak, haşlanmış alabalık 18 adet buzdolabı poşetine konularak 18 gün süresince sabah veya akşamları tüketilecek. Haşlanmış alabalığın suyunu tonik olarakta kullanılabilir. Ayrıca haşlanmış alabalığın kılçığını atmayın. Çünkü balığın kılçığı bol miktarda kalsiyum ve fosfor içerdiğinden kemik erimesine, kemik iltihabnda, kemik hastalıklarına karşı faydalı olduğunu belirtiyor. Albalığın kılçığı nasıl kullanılacak. Alabalık kılçığı temizlendikten sonra kurutun, havanda iyi ezerek toz haline getirin. Toz haline gelen kılçığı doktorların önerdiği ağrı kesici merhemlere bir çay kaşığı eklenerek uygunabiliceğini belirtiyor.

Ayrıca Şems Aslan kansere yakalanıp kemoterpiden saçları dökülenlerede şu önerilerde bulunuyor. Şems Aslan saç bakımı konusunda kemoterapiden önce ve sonrasında saçlara daha çok önem verilmesi gerektiğini, her saçaları yıkadıktan sonra saç diplerine tuz uygulaması yapılması gerektiğni belirtiyor. Tuzun saçalara faydalı olduğunu belirten Şems Aslan “tuz vücudumuz için zararalıdır ancak saçlarımız için en etkili ve tedavi amaçlı mineraldir” dedi. Saçlara uygulamasıyla ilgili olarak tuzu saçlara ve diplerinie iyice yedirdikten sonra 5 dakika bekleyip tüm vücutla birlikte saçları yıkıyorsunuz. Her banyodan sonra saçlara tuz uygulaması yapmanın saç diplerini güçlendirdiğini belirtti.

14 Şubat Sevgililer Günü Hikayesi

Aziz Valentine’ın öyküsü III. Yüzyıl’dan gelir. O dönemde Roma tahtında İmparator II. Claudius vardı, “Zalim” adıyla tanımlanan Claudius aşırı savaş ve askerlik tutkunuydu, her yetişmiş erkeğin muhakkak asker olmasını istiyor ve kimseye göz açtırmıyordu. EVLİLİĞİ YASAKLADI Öylesine ileri gitmişti ki, askerliğe engel oluyor düşüncesiyle evlenmeyi dahi yasakladı. Gençler şaşkındı, kimse sevdiği ile beraber olamıyor, Roma kenti sayısı gittikçe artan ve uzak ülkelerde ölen sevgililerinin ardından ağlayan kadınlar ve kızlarla dolmuştu. Kısacası aşk yasaklanmıştı. Bu sıralarda İmparator tüm Romalılar’ın 12 tanrıya tapmalarını aksi şekilde davrananların ve özellikle de Hıristiyanlar’la ilişkiye girenlerin ölümle cezalandırılacaklarını emretti. Bu emre uymayanların arasında Aziz olarak kabul edilen filozof Valentinus’da vardı, gezerek dinsel vaazlar veriyor ve İmparator’un hatalı olduğunu anlatıyordu. Sonunda yakalandı ve hapse atıldı. Valentinus’un hapiste olduğu günlerde yaşananlar efsaneye dönüşerek günümüze kadar ulaşmıştır.

GÜZEL JULİA VALENTİNUS’A GİDER

 Hapishaneyi korumakla görevli gardiyanın kızkardeşi Julia’nın gözleri doğuştan görmemektedir, gardiyan Valentinus’un anlattığı İsa ilgili öykülerin arasında körlerin gözlerinin açıldığını öğrenince, kardeşini gizlice Valentinus’un yanına getirir. Julia çok güzel ve zeki bir kızdır. Günlerce beraber olurlar, Valentinus ona Roma tarihini, doğanın yapısını, aritmetiği ve Tanrı’ya yönelmeyi öğretir. Julia, dünyayı Valentinus’un anlattıklarıyla görür, onun bilgeliği ile aydınlanır, güçlenir ve teselli bulur.

Bir gün sorar; – “Valentinus, Tanrı gerçekten dualarımızı duyar mı?” Aziz gülümser; – “Evet, herbirini.” Julia; – “Her sabah ve her gece ne için dua ettiğimi biliyormusun? Görebilmek için dua ediyorum, senin bana anlattıklarını görmeyi çok istiyorum.”, Valentinus; – “Tanrı bizim için en iyi olanı yapar, yeter ki buna inanalım.” Julia, yere diz çöker ve; – “Böylesine inanmak istiyorum, yardım et.” Beraberce duaya başlarlar. Birden hücrenin içersi altın renkli bir ışıkla aydınlanır ve Julia haykırır; – “Valentinus, görüyorum, görüyorum.”

14 ŞUBAT’TA ÖLDÜRÜLÜR

 Valentinus duaya devam etmesini söyler. Ertesi gün Valentinus’un ölüm emri gelir, Aziz Julia’ya son bir not yazar, Tanrı’ya hep yakın olmasını öğütler ve notun altını “Senin Valentine’ından” diye imzalar. Mektup, ertesi gün Julia’ya ulaşır, o günün tarihi 14 Şubat 270′dir. Valentinus, sonradan Papa I. Julius tarafından “Porta Valentini” adı verilen bir kemer kapısının altına gömülür (Şimdi orada yani Roma’da Praxedes Kilisesi vardır.) Julia, mezarın yanına pembe çiçekler açan bir badem ağacı diker. Günümüzde sevginin ve dostluğun simgesinin badem ağacı olması buradan kaynaklanır.

 GENÇLERİN İLK CİNSEL DENEYİMİ

 İşin aslına bakılırsa, 15 Şubat tarihi Roma tanrıçalarından Februata Juno adına yapılan kutsama töreninin günüdür; birbirleriyle ilk kez cinsel ilişkiye girecek gençlerin adlarının yazıldığı parşömenler, o gün tanrıçaya sunulurdu. Papalık daha sonra yasaklanan bu geleneğin yerine, azizlerin adlarının yazılı olduğu listeleri sergilemeye başladı. Biz yine Roma’ya dönelim. 15 Şubat’ta kutlanan gençlerin aşk festivalinin özgün adı Lupercalia’dır, geleneksel olarak hediyeler verilirdi. Kuşların çiftleşme döneminin başlangıcı kabul edilen Şubat ayı döneminde, gençler de onları örnek alarak eşleşirlerdi. Hıristiyanlığın güçlenmesinden sonra, Pagan inançları yasaklandı veya yerlerine Hıristiyan versiyonlar getirilmeye başlandı. Aziz Valentine Hıristiyanlığın simgesi olan sevgi ve evlilik kuramı ile kişiselleştirildi, onun Lupercalia Festivali’nin arifesinde öldürülmüş olması iyi bir raslantıydı, böylece Roma’nın bereketlilik ve döllenme kutsamalarıyla, Hıristiyanlığın evlilik ve çoğalma ilkesi bütünleştirilmiş oldu. Amaca ulaşılmıştı. Günümüzdeki yorumuyla “St Valentine” yani Sevgililer Günü, Roma’daki gibi sevenlerin birbirlerine sevgilerini Valentinus’un son mesajında olduğu gibi küçük kartlar ve hediyelerle sunmaları şeklinde kutlanmaktadır. Aslında kökende yine birleşme, bütünleşme ve çoğalma güdüsü yani bereketlilik vardır. Aynı zamanda da, Tanrısal aşkla, dünyasal aşkın birleştiği yer, Julia’nın öyküsünde olduğu gibi birleştirilir. Ama ilginçtir ki, aşkı yasaklayan bir despotun binlerce yıllık anısı, Kozmik Şakacı’nın oyunuyla artık aşk yüzünden akla gelmektedir.

]]> http://www.zerodiyet.com/14-subat-sevgililer-gunu-hikayesi.html/feed 0 http://www.zerodiyet.com/mesut-yar-nasil-zayifladi.html http://www.zerodiyet.com/mesut-yar-nasil-zayifladi.html#comments Sun, 05 Feb 2012 04:41:44 +0000 admin http://www.zerodiyet.com/?p=3244

Mesut Yar Nasıl Zayıfladı

Mesut Yar Zayıflama başarısını korumaya devam ediyor. Geçtiğimiz yıl 40 kilo veren Mesut Yar bir yıl gibi bir zaman geçmesine rağmen verdiği kilolar konuşulmaya devam ediyor. Bu süre içerisinde vermiş olduğu kiloları tekrar geri almayarak uyguladığı diyet programı ve zayıflama yöntemindeki başarı daha çok konuşulacak gibi görünüyor. Mesut Yar nasıl zayıfladı sorusu gündemden düşmeyerek fazla kilo problemi olan kişiler sürekli olarak Mesut Yar diyeti ve Mesut Yar zayıflama yöntemlerini araştırmaya devam ediyorlar. Haksızda sayılmazlar çünkü Mesut Yar 127 kilodan 87 kiloya düşmeyi sağlıklı bir şekilde başardı. Ayrıca verdiği 40 kiloyu tekrar geri almaması ayrı bir başarı olarak görünüyor. Mesut Yar zayıflama sırrının Antakya biberi olduğu bilinen bir gerçek. Antakya biberi sayesinde zayıfladığını kendiside açıkladı. Burada bir önemli konuyu da atlamak gerekiyor. Mesut Yar ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaştığında zayıflamaya karar vererek diyet ve egzersizlere başladığını belirtiyor. Mesut Yar zayıflama hikayesini kitap yazarak sevenleriyle paylaştı. Mesut Yar zayıflama konusunda yazdığı “Acı Reçeteyle Tatlı Son” kitabı kitapevlerinde raflarda yerini aldı.
Mesut Yar Antakya biberi ile nasıl zayıfladığını ve Antakya Biberinin önemini şu şekilde anlatıyor; Hatay’a gittiği bir sırada masada yemek yerken kendisinin sadece beyaz peynir ve domates yediğini masada oturan diğer kişilerin ise tıka basa yemek yediklerini ve kendisine oranla çok zayıf olduklarını görmesi üzerine “Kilonuzu nasıl koruyorsunuz?” sorusunu sorduğunu aldığı cevap ise “ete limon sıkıyoruz, Antakya biberi yiyoruz” cevabı olmuş. Antakya biberini tarif ederken yeşil ve sulu bir biber olduğunu söylüyor. Acıyı sevdiği halde Antakya biberinin aşırı acı olduğunu biberi ısırdığında damağının ve dilinin şiştiğini, biberi yerken ilk 3 gün acılar çektiğini daha sonra bibere alıştığını ve 12 kilo verdiğini belirtiyor.  Antakya biberi metabolizmayı hızlandırdığında ayrıca belirtiyor. Ekranların ünlü sunucusu Mesut Yar zayıf halinden gayet memnun ve tekrar eski günlerine dönmek istemiyor.

Mesut Yar diyet kitabı “Acı Reçeteyle Tatlı Son” kilo vermek isteyenlerin evinde bulundurması ve okuması gereken zayıflama konusunda rehber bir kitaptır. Mesut Yar’a zayıflama sürecinde yaşadıklarını yazarak kitap olarak sunduğu için teşekkür ediyoruz.

Mesut Yar zayıflama hakkındaki bilgilere bakarak sadece Antakya biberi ile zayıfladı demek doğru olmaz. Öncelikle zayıflama konusundaki kararlılığı, motivasyonu, yaşam tarzında yaptığı değişiklikler, diyet ve egzersizler unutulmamalıdır. Mesut Yar zayıflama kitabı “Acı Reçeteyle Tatlı Son” kitabı okunduğunda zayıflama sürecinde yaşadıkları ve nasıl zayıfladığı daha iyi anlaşılacaktır.

Mesut Yar Diyeti Örnek Menü

Sabah Kahvaltısı: Yağsız beyaz peynirden kepek ekmeğine tost, İki orta boy söğüş domates, Çay ya da kahve (şekersiz),
Ara Öğün: Orta şekerli Türk Kahvesi.
Öğle Yemeği: İki domates, bir salatalık ve üç Samandağ biberiyle yapılmış yağsız salata,  2 kase lahana çorbası (bu çorbanın tarifini yarın bu sayfada bulacaksınız), 1 dilim kızarmış kepekli ekmek.
Ara Öğün:  Bir küçük boy yağsız yoğurt,  Bir avuç kuruyemiş.
Akşam Yemeği:  Bol yeşillikli ve iki Samandağ biberiyle yağsız salata,  1 tabak az yağlı sebze yemeği,  1 dilim haşlanıp sonra ızgara edilmiş Hellim peyniri,  1 bardak meyve suyu (ekşi meyvelerden)
Yatmadan Önce:  Orta Türk kahvesi ya da yarım avuç sarı leblebi.

Bakımlı Dudaklar için Yöntemler

Dudaklarımız; cildimizin diğer bölümleri gibi esnek ve nemli kalmasını sağlayacak yağ bezlerine sahip değildir. Bu nedenle daha sağlıklı ve canlı dudaklara sahip olmak için dışarıdan yoğun nemlendirici bakımlar yapmak gerekir.  Özellikle sonbahar, ilkbahar gibi mevsim geçişlerinde soğuk-sıcak havanın etkisiyle dudaklarda çatlama ve pul pul dökülmeler görülür. Evde hazırlayabileceğiniz tamamen doğal ve etkili dudak bakım kürü ile pürüzsüz görünümlü dudaklara sahip olabilirsiniz.   Hazırladığınız dudak bakım kürünü hem tek başına parlatıcı gibi hem de ruj sürmeden önce koruyucu tabaka olarak kullanabilirsiniz.

Malzemeler,

5 çorba kaşığı jojoba yağı, 2 çay kaşığı süzme bal,  10 damla nane yağı esansı,  1 çorba kaşığı balmumu,

Hazırlanışı ve Uygulaması;

Jojoba yağı ve balmumu küçük bir tavaya alın.   Kısık ateşte balmumu eriyene kadar sürekli karıştırın.   Nane yağı esansı ve süzme balı ilave edin.   3 dakika sürekli kısık ateşte karıştırmaya devam edin.   Tavayı ocaktan alıp hafif ılınmasını bekleyin.   Karışımı cam bir kâseye alın.   Donup, kâsenin şeklini aldıktan sonra parmak uçlarınızla dudaklarınıza uygulayın.

Notlar,   Dudak bakım kürünü ihtiyaç duyduğunuz her an kullanabilirsiniz.   Bal; dudaklarınızın nemlendirip, olası bakterilerin yok edilmesi sağlar.   Nane yağı; dudaklarınıza dolgun bir görünüm kazandırır.   Balmumu; nemlendirmeye yardımcı olurken dudaklarınızın parlak görünmesini sağlar.

Jojoba yağı; içeriğindeki vitaminlerle dudaklarınızın beslenip, dudak yüzeyinin yenilenmesini sağlar.

Diyetsiz Kilo Vermek

Endişelenmeye hiç gerek yok, nasıl mı istediğiniz kiloya ulaşmak için kilo vermek amacıyla sağlıksız diyet yapmanıza gerek olmayacak. Diyetsiz kilo vermek ve fit bir vücut için yapmanız gereken tek şey; ‘yeterli’ ve ‘dengeli” beslenmek! Üstelik aç kalmadan, sıkıcı listelere bağlı yaşamadan!  Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, fazla kilolarınızdan kurtulmak için neler yapmanız ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlatıyor. Besinleri yavaş çiğneyin. Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Her öğünden önce su için

Her gün 1.5 – 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart. Eğer akşam su içmediğinizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız, sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir değişiklik sağlayamazsınız. Bu nedenle her öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlamına geliyor. Yemekten sonra su içmek için en az 1 – 1.5 saat geçmiş olmalı. Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor.

Sebzeye ağırlık verin

Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz. Örneğin ana öğününüzde et ve makarna yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Örneğin etin sindirimi 3 – 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer. Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.

Porsiyonlarınızı küçültün

Meyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor.

Tatlılara ‘ambargo’ koyun!

Gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize ‘tatlı’ yememizi emrediyor. Biz de ‘krizim tuttu’ diyerek tatlılara saldırmaya başlıyoruz. Oysa tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli bir şekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra tekrar acıkırsınız. Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 – 3 porsiyon meyve yediğinizde de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok çektiyse, baklava ve şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih edin.

Çeşitli beslenin!

Besinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin. Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir. Tüm besin öğelerini içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir. Kilo vermeye de çalışsak, kilomuzu korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.

Yağları ‘yasak’ listesine almayın!

Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin. Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz. Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının. Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4 – 5 tatlı kaşığını geçmemeli. Bunun için de 4 – 5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.

Karbonhidrattan vazgeçmeyin

Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, ‘karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50 – 60’ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde 300 – 350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu ‘enerjiyi’ alamadığı için 1 – 1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız. Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2 – 2.5 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız. Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin. Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı. Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde karbonhidrat içeren besinleri 3 – 4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayın!

Öğün atlamayın

Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki hatalı bilgilerle hareket etmeyin. Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlıyor. Fakat vücut uzun süre açlıktan sonra yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderiyor, hem de fazlasıyla. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor! Dolayısıyla kahvaltıyı uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 2 – 4 saat sonra olacak şekilde planlamalısınız. Bunun için her gün 3’ü ana öğün olmak üzere günde en az 5 – 6 kez beslenin. İsterseniz, ara öğün sayısını 4’e bile çıkarabilirsiniz. Bu sayıyı kahvaltı saatinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltınızı saat 7.00’de yapıyorsanız, ana öğünden önce mutlaka bir ara öğününüz olmalı. Ancak sofraya saat 10.00 gibi oturuyorsanız, bu durumda 2 – 3 saat sonra öğle yemeğine geçebilirsiniz.

Sofraya geç saatlerde oturmayın

Yoğun iş temposu nedeniyle bunu başarmak pek kolay olmasa da akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamaya çalışın. Akşam saat 19.00 gibi sofraya oturabiliyorsanız, çok şanslısınız. Ancak bu mümkün değilse ve diyelim ki saat 24.00’te yatağa gireceksiniz, hiç olmazsa yatmadan en az 4 saat önce akşam öğününü tamamlayın ki hareketsiz kaldığınız için kaloriler vücudunuzda depolanmasın. Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi az ve sindirimi kolay hafif yemekleri tercih edin! Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı bir çözüm olarak da görmeyin. Çünkü öğünü tamamen atlarsanız yetersiz beslenmiş olur ve vücudunuz uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının düşmesine yol açabilirsiniz.

Kızartmayın, haşlayın…

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de dikkat etmelisiniz. Kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih etmelisiniz. Eğer patates kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlayabilirsiniz.

Reflü Belirtileri

Yediğimiz besinler yemek borusundan mideye gelir. Yani mide asitli olan mide içeriği yemek borusunu tahriş eder. Yemek borusu kendini mide asidinden koruyamaz hale gelir. Reflülü kişilerde mide içeriğinin yemek borusuna geçişini engellemektedir. Tüm dünyada sık görülen bir hastalık olan reflü ülkemizde de bir hayli fazla görülmektedir. Yapılan araştırmaya göre her 5 yetişkinden birinde reflü vardır. A.B.D’ de bu oran yüzde 0.5′tir. reflünün belirtileri, reflü görülen kişilerde şu belirtilerden bazıları vardır: Mide yanması en çok şikayet edilen rahatsızlıktır. Mide içeriğinin yukarı çıktığını hissetmek Göğüs bölgesinde yanma Ağza acı suyun gelmesi Kalp çarpıntısı Rahatsız edici mide şişkinliği Bazı durumlarda boğazda bir kaç belirti ile kendini gösterebilir; Boğazda bir şey varmış gibi hissetme ve boğazı temizleme hissi Yutkunurken zorlanma Öksürük Boğaz ağrısı Stres reflüyü arttırmaz.

Fakat reflünün şikayetlerinin hissedilmesine neden olur. Zaten stres gastrit ve ülser gibi mide hastalıklarına yol açacağından ve mide asidini arttıracağından şikayetlerin artmasına yol açar. Reflü psikolojik bir problemdir ve tedavi edilir.

REFLÜ TANISI

 Reflünün tanısında çok kullanılan yöntemlerden biri endoskopidir. Her hastaya uygulanır. Bu yöntemle mide kapağının durumu yemek borusunun hasarı ve diğer mide yüzeyindeki rahatsızlıklar saptanır. Tanıda kullanılan bir diğer yöntemde yemek borusunun besini itme gücü ise manometri ile ölçülür.

REFLÜ TEDAVİSİ

Hastaların alacağı bazı önlemler beslenme konusuna dikkat etmek ve ilaç tedavisi hastalığın kontrol altına alınmasını sağlar. Reflü tedavisinde bir kaç seçenek vardır. Hastalığın ne kadar ilerlediği belirlendikten sonra buna en uygun tedavi doktorunuz tarafından belirlenir. Tedavi seçeneklerinden birisi ilaç tedavisidir. Bunun için mide asidini kontrol altına alacak ya da salgısını azaltacak ilaçlar kullanılır. Böylece yemek borusuna kaçan asit miktarı azaltılır. Bir çok reflü hastasında olumlu sonuçlar alınır. Fakat ilacın bırakılmasıyla belirtiler şikayetler tekrar ortaya çıkmaya başlar. Çünkü bu ilaç tedavisiyle mide kapağındaki sorun ortadan kaldırılamaz. Bu tedaviyle yemek borusunun tahrişi en aza indirilir fakat safra sıvısı asidik olmadığından yemek borusuna yine kaçar ve zarar verir. Diğer bir tedavi şekli ise cerrahi tedavidir. Alınan önlemler ve ilaçlarla hastalık kontrol altına alınamıyorsa anti-reflü cerrahisi uygulanmaktadır. Ameliyatla büyük oranda başarı sağlanır ve reflü şikayeti tamamen ortadan kaldırılır. Bu ameliyatta hastalıktan tamamen kurtulmak için ameliyat yeterlidir.

REFLÜNÜN NEDEN OLDUĞU DİĞER PROBLEMLER NELERDİR?

 Çok sık karşılaşılan bir durum olmasa da uzun sürdüğünde yemek borusunun sürekli tahrişi sonucu hareketliliğinde azalma meydana gelir. Hatta bu tahriş sonucu yemek borusu kısalabilir ve alt ucu daralabilir. Böylece katı besinlerin yutulması güçleşir. Günümüzde uygulanan antireflü ameliyatları bunun gibi geç kalınmış durumlarda uygulanamaz.

REFLÜ HASTALARININ YAPMASI GEREKENLER

Asitli içeceklerden sarımsak gibi besinlerden uzak durmak gerekir. Bunlar mide asidini arttırıcı yiyecek ve içeceklerdir. Aspirin ya da ağrı kesici ilaçların mümkün olduğunca az kullanılması gerekir. Yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Çünkü mide asit miktarı yatarken çoktur. Yattığınızda ise baş-boyun bölgenizi yukarıya koyun. Sigara ve alkol asit dengesini bozacağından mutlaka bırakmalısınız. Az ama sık yemek yemek her öğün çok fazla yemekten daha iyidir. İdeal kilonuzda olmanız gereklidir. Bunun için doktor kontrolünde zayıflamanızda fayda vardır. Kemeri çok fazla sıkmayın dar giysilerden kaçının. Çok fazla güç gerektirecek işlerden uzak durun.

Bir Günlük Detoks Diyeti

Bir günlük detoks diyeti uygulamıyla hem vücuttaki toksinleri atıılmasını, hem de hızla kilo vermenizi sağlayabilirisiniz. Bir günlük detoks diyetiyle vücudunuzu yenileyin.   Günler hatta aylarca diyet yapmak zor geliyorsa  bir günlük detoks diyeti uygulamasını denemelisiniz. Bir günlük detok diyeti uygulanırken dikkat edilmesi gerken konu bir günlük detoks diyetinin bir günden fazla uygulanmaması. Aksi takdirde vücuda birçok açıdan zarar verme riskinin vardır. Bir günlük detoks diyeti, bir ay süresince her hafta tekrarlandığı takdirde sadece haftada bir gün hem vücuttaki toksinlerin atılmasına ve hızla şekilde kilo vermesine yardımcı oluyor.

 Bir Günlük Detoks Diyeti  Menüsü

Sabah Kahvaltısı;   1 su bardağı meyve suyu, 3-4 adet kuru kayısı, 3 yemek kaşığı müsli 1 su bardağı az yağlı veya yağsız süt

Ara Öğün;   1 su bardağı sebze suyu, 1 bardak ıhlamur veya limon suyu.

Öğle Yemeği Öncesi;   Öğle yemeğinden 30 dakika kadar önce 1 bardak nane veya rezene çayı ya da ılık su,

Öğle Yemeği;   Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, brüksel lahanası, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye…)   1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt İstenildiği kadar yeşil salata 3 köfte kadar yağsız ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti.

Ara Öğün;   1 adet küçük boy elma, 4 adet kepekli bisküvi Akşam yemeği öncesi 1 su bardağı taze haşlanmış ıhlamur veya limon suyu.

 Akşam Yemeği;   Taze haşlanmış sebze tabağı 1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt. İstenildiği kadar yeşil salata Öğle yemeğinde tavuk ya da balık yemediyseniz; 3 köfte kadar yağsız ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti.

 Yatmadan Önce;   1 bardak bitkisel çay veya bir bardak ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal, 1 su bardağı çilek eğer açsanız 1 dilim kepek ekmeği

Diyete Nasıl Başlanır

Artık eski kıyafetleriniz üzerinize olmuyor. Merdivenleri çıkarken zorlanıyor. Eskisi gibi yürürken, koşarken zorlanıyorsunuz. Bunlar fazla kiloların verdiği sıkıntılardır. Nasıl zayıflarım! diyerek fazla kilolardan kurtulmak için  diyete nasıl başlanır? Sorusunu sormanın zamanı gedi demektir. Kilo vermede sağlıklı bir süreç geçirebilmek için beslenme uzmanları uyarılarda bulunuyor ve dikkat edilmesi gereken kuralları sürekli olarak hatırlatıyorlar. İlk aşamanın istemek ve kararlılık yönünde kendinizi psikolojik olarak hazırlamalı diyete başlıyorum demelisiniz. Hedefler doğru seçilmeli ulaşılması imkansız hedefler belirlememelisiniz. Hedeflediğiniz kiloyu doğru belirleyerek gözden geçirmeli ulaşılması imkansız olanı başarmaya çalışmamak gerekir. Eğer kilo fazlanız aşırı fazla değilse bir kaç kilo fazlalık varsa bu kiloları yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler sayesinde verebilebileceği unutulmamalı. Verilmesi gereken kilolar fazla ise beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde dengeli beslenme programı hazırlanarak diyete başlanmalıdır.

      Benim fazla kilolarım yok kilomdan memnunum manken beden olmama gerek yok diyorsanız. Bu kilolarla güzel ve seksi görünmek isteyebilirsiniz. Bunun için ağır diyetler yapmanıza gerek yok. Ancak dengeli beslenme ve egzesizleri uygulamanızda fayda var. Ayrıca Cilt bakımı bölümünden yararlanarak güzel ve ideal bir kadın olmanın yollarına rahat bir şekilde ulaşabilirsiniz.

     Vücudunuzdaki bölgesel yağlardan kurtulmak için sadece normal diyet uygulamak ulaşmak istediğiniz sonuçlara götürmeyebilir. Vücudun belli bölgelerinde oluşa yağ kütleleri uygulanan diyetle birlikte orantılı olarak zayıflama olsada basen, göbek gibi bölgelerin iri görünümleri rahatsızlık verebilir. Bu tür sorunlarla karşılaşmamak bölgesel yağlanma problemine karşı uygulanan diyetle beraber egzersizler programa dahil edilerek ihmal edilmeden yapılmalı. Bu şekilde kilo kaybı daha düzenli şekilde olacak. Vüvutta istenmeyen görüntüler meydana gelmeyecektir. Programa başlanıldığında motivasyona önem verilmeli. Diyet motivasyonunu bozacak etkenleri ortadan kaldırmak hedefe ulaşmada kolaylık sağlayacaktır. Diyet motivasyon hakkında önceden yazdığımız makalemizi okumanız yararlı olacaktır. Çünkü diyeti bozmanıza engel olan nedenleri ortadan kaldırmış olursunuz.

     Zayıflama ve kilo vermek için uygulanacak tüm programlar sağlıklı şekilde yapılmalı. Yukarıda anlatılanlar gözönünde bulundurularak diyete nasıl başlanır sorusununa cevap bulabilirsiniz. Sadece az yemek yeme kilo verme yönünde hemen kilo veririm şeklindeki algılara kapılmamak gerekir. Kilo verme ana kurallarından kalori miktarının azaltılmasıyla fazla enerji harcanması esasına dayanarak yağların yakılmasıyla etkili bir kilo verme ve zayıflamaya olanacak sağlanacaktır. Dengeli beslenme ve alınan kalorilerin yakılması kilo vermeyi işlemini kolaylaştıracaktır.

Kahvaltının Çocuklardaki Önemi

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı çocuklarımız mutlaka yapmalıdırlar. Sabah kahvaltısını yaptırmadan çocuklarınızı okula göndermeyin. Dengeli beslenmek için ilk önce düzenli şekilde sabah kahvaltılarını yapmak gerekiyor. Ancak maalesef ülkemizde birçok kişide dengeli beslenme yerine düzensiz ve hatalı beslenme alışkanlıkları var. Uzmanlar sağlıklı yaşam için dengeli beslenmenin çok önemli olduğunu çocuklar için ayrı bir önem taşıdığını belirtiyorlar. Çünkü düzenli beslenme alışkanlıkları çocuk yaşta başlar. İlerleyen yaşlarda kazanılan dengeli beslenme sayesinde birçok problemin önüne geçilmiş olur. Eğer çocuklar dengeli beslenmedikleri takdirde, vücudun hastalıklara karşı direnci zayıflar, fiziksel ve zihinsel olarak gelişimleri geri kalır. Bunlara bağlı olarak yaşanan sağlık problemleri daha ağır ve uzun sürebilir. Çocukların beslenmelerinde yapılan hatalar, öğün atlama, şeker, tuz ver yüksek yağ içeriği bulunan yiyecekler, içecekler çocuklar üzerinde olumsuz etkileri olduğu gibi çocukların sağlığını tehlikeye atabilir. Sabah Kahvaltısı sadece çocuklar için değil tüm yaş gruplarındaki insanlar için önemlidir.

     Dengeli beslenme için gerekli eğitimin alınması gerekiyor. Çocuklar ailede ve okulda dengeli beslenme eğitimini yeteri derecede almalı. Özellikle kahvaltı yapmanın önemi bilinmesi gereklidir. Hatalı beslenme alışkanlıklarının sağlık üzerinde olüşturacağı olumsuz etkileri anlatılmalıdır. Çocuklara okula gitmeden önce mutlaka sabah kahvaltısı yaptırılmalı kahvaltı yapmadan çocuklar okula gönderilmemelidir. Uzmanlar ailede, büyükler ve çocuklar için dengeli beslenme önerilerine şu şekilde devam ediyorlar. Sabahları kesinlikle kahvaltı yapılmalı, süt içme alışkanlığı kanılmalı, öğün atlamamaya dikkat edilmeli, süt ve süt ürünleri tükemitimi önemli, sıvı tüketimi ve sebze, meyve bol miktarda alınmalıdır. Ayrıca tuz, şeker ve yüksek yağ içeriği bulunan yiyeyecek ve içeceklere dikkat etmeli mümkün olduğu kadar az miktarda tüketilmelidir.

     Çocuklara dengeli beslenmeyle birlikte beslenmede dikkat edilmesi gereken diğer faktörlerde öğretilmelidir. Özellikle besinleri temiz ve mikropsuz olarak tüketilmesi konousunda bilinçlendirilmeli, meyve ve sebzelerin yıkanmadan tüketilmemesi konusunda uyarılmalılar. Ayrıca dışarıda özellikle okul önlerinde açıkta satılan yiyeceklerin alınmamalı ve yenmemelidir.

      Çocuklara el yıkama konusunda gerekli eğitim verilmeli, yemekten önce ve sonra kesinllikle eller yıkanmalıdır.  Vücuda mikropların kirli ellerden taşındığı unutulmamalıdır.