Diyet Programları Zayıflama Kilo Verme

Aç Kalmadan Diyet

Aç Kalmadan Diyet

Aç Kalmadan Diyet

Fazla kilolardan kurtulmak için diyet ve egzersizler yapmak gerekir. Ancak diyet yapmak zordur ve uğraş gerektirir. Birçok kişi diyet yapmamak için fazla kilolları ile başbaşa kalırlar. Çünkü diyet yaparken açlığa dayanmak insanlara zor geliyor. Eğer aç kalmadan zayıflama ve kilo verme istiyorsanız. Aşağıdaki diyet programı size uygun olabilir. Ancak aşağıdaki aç kalmadan diyet listesi günlük 2000 kalori miktarı içerdiğinden günlük olarak 500 kalori egzersizler ve spor yaparak yakılacak. Bu diyet programını uygularken kesinlikle egzersizleri yapmanız gerekir.  Günlük olarak yakmanız gereken kalori miktarı 500 kaloridir. Eğer 500 kalori yakmamadığınız günlerde daha kalori içeren diyet listesindeki menü seçilmesi gerekir. Diyet programını uygularken öğün aralarındaki acıkmayı yeşil çay, taze meyve ve sebze ile gidermeye çalışın. Kalori miktarı yüksek olan gıdalardan kesinlikle uzak durun. Günlük kalori miktarını aşmamaya özen gösterin.

 

Aç Kalmadan Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (500 kalori):  50gr müsliye 3 çorba kaşığı sade yoğurt ve 3 porsiyon meyve (örneğin çilek, kivi, muz) katın. Buna ilaveten, 2 dilim tam buğday ekmeği ile ahududu reçeli yiyebilirsiniz.

Öğle Yemeği (660 kalori) : 185gr ton balığı, 2 haşlanmış yumurta, 1/2 adet karalahana, 1/2 salatalık, 4 olgun domates, 7 zeytin, bir haşlanmış patates ile büyük bir salata yapın ve buna bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir kaşık hardal ve bir diş sarımsak ile yaptığınız sosu ekleyin.

Akşam Yemeği (650 kalori miktarı): Bir adet tavuk göğsünü yararak içerisine fesleğen, domates ve krem peyniri karışımı doldurun, içi tamamen pişene kadar, 190 derecede fırınlayın. Yanına yarım kepçe esmer pirinç pilavı, 60gr brokoli ve 60gr havuç ekleyin.

 

İçecekler (140 kalori)

2 litre su,  yeşil veya bitkisel çay limitsiz, 1 bardak düşük kalorili kakao.

Açlığını Bastıramayanlar için İdeal Gıdalar

Hızlı bir şekilde açlığınızı bastırmanız gerektiğinde imdadınıza yetişecektir.

Yağsız süt ile pişirdiğiniz yulaf ezmesine muz ve kuru kayısı ekleyin.

Kızarmış ekmek üzerinde somon füme,

Domates ve biberli soslu, kepekli makarna .

Konserve sardalye ve kızarmış ekmek yiyin.

Seçeneklerden biri de tavuklu pilav.

Izgara somon da sizi uzun süre tok tutacaktır.

Spor ve Egzersizler ile 500 Kalori Yakmanın Yolları

Spor ve egzersizler ile kilo vermeniz için hareket etmeniz gerekecek. Egzersiz hareketleri ve spor yaparak günlük 500 kalori yaktığınızda, aldığınız 200 kalori miktarını 1.500′e indireceksiniz. Bunun için 500 kalori harcamanızı sağlayacak çeşitli aktivitelerin listesini hazırladık (70 kilo ağırlığında kadın metabolizması baz alındı):

Spor Salonunda:

45 dakika yürüyüş bandında yürümek (saatte 10 km hızla),
50 dakika step aletinde çalışmak,
65 dakika bisiklete binmek,
55 dakika yüzmek.

Diğer Altenatif Sporlar

45 dakika salsa yapmak,
60 dakika aerobik yapmak,
45 dakika kickboks yapmak.

Aç Kalmadan Diyet Hakkında Yapılan Yorumlar

  1. Aç Kalmadan Diyet | Bitkilerden sağlık | Bitki çayları | Faydalı bitkiler diyor ki:

    [...] Zero Diyet Hayatı Hafiflet Benzer Yazılar:Diyet Kilo VermeZayıflatan Bitkisel ÜrünlerGöbek Eriten DiyetAhmet Maranki Öksürük için Şifalı BitkilerLavman Nedir? [...]

Arama & Search