Diyet Programları Zayıflama Kilo Verme

2200 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo VermeUygulanacak 2200 kalorilik diyet listesiyle hedef; haftada ortalama 0.5 kilo vermek Günlük kalori: 2000 Kalori Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet listesi. Bu diyeti listesi istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 53 Karbonhidrat, 17 Protein, 30 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 su bardağı süt 200ml, 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli

Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve

Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve 2.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Öğle : 120 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli

İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt 200ml

2.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli

Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Öğle : 120 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı

3.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt 200 ml Öğle : 120 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 küçük haşlanmış patates

İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı makarna

Gece : 4 porsiyon meyve

4.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli

Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g., 1 porsiyon meyve

Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, 100g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir

Akşam : 120 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates Gece : 4 porsiyon meyve

5.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli

Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 120 g tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli Gece : 4 porsiyon meyve

6.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peynir az yağlı, 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek kepekli

Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek kepekli

İkindi : 1 adet tost yağsız, çay şekersiz

Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 6 yemek kaşığı makarna

Gece : 4 porsiyon meyve

7.GÜN Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmekkepekli

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve

İkindi : 1 adet tost yağsız, 1 su bardağı süt 200ml

Akşam : 120 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmekkepekli

Gece : 4 porsiyon meyve

2200 Kalorilik Diyet Listesi Hakkında Yapılan Yorumlar

Arama & Search