Diyet Programları Zayıflama Kilo Verme

2000 Kalorilik Diyet Listesi

Kalori Diyetler2000 Kalorilik diyet listesi ile uzun sürede dengeli ve yavaş kilo verebileceğiniz bir diyet  listesi. Bu diyet programını hedeflenen kiloya ulaşılana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 2000 Kalorilik diyet listesi %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ. Bu diyet proğramında hedef ise haftada ortalama 0.5 kilo verme Günlük kalori miktarı: 2000 Kcal

 

2000 Kalorilik Diyet Listesi Günlük Menüleri:

1.Gün Menüsü
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 su bardağı süt (200ml), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates,  kepekli  2 ince dilim ekmek
Ara Öğün           : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle Yemeği      : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), yağsız salata, 1 porsiyon meyve,  kepekli  2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
Akşam Yemeği   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yağsız salata, 6 yemek kaşığı makarna
Gece             : 3 porsiyon meyve

2.Gün Menüsü
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle Yemeği      : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 porsiyon meyve,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam Yemeği   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece            : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3.Gün Menüsü
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml)
Öğle Yemeği      : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 2 küçük haşlanmış patates
Ara Öğün            : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam Yemeği   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yağsız salata, 8 yemek kaşığı makarna
Gece             : 4 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 1 su bardağı süt (100g.), 1 porsiyon meyve
Öğle Yemeği      : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100gr),yağsız salata,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam Yemeği   : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Gece              : 4 porsiyon meyve

5.GÜN
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle Yemeği      : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
Ara Öğün            : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam Yemeği   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yağsız salata,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Gece : 4 porsiyon meyve

6.GÜN
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam salatalık, domates,  kepekli 2 ince dilim ekmek , 1 su bardağı süt
Öğle Yemeği      : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yağsız salata, 1 porsiyon meyve,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Ara Öğün            : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
Akşam Yemeği   : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), yağsız salata, 6 yemek kaşığı makarna
Gece            : 4 porsiyon meyve

7.GÜN
Sabah Kahvaltısı : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates  kepekli 2 ince dilim ekmek
Öğle Yemeği      : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yağsız salata, 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
Ara Öğün            : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml)
Akşam Yemeği   : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata,  kepekli 2 ince dilim ekmek
Gece             : 4 porsiyon meyve

2000 Kalorilik Diyet Listesi Hakkında Yapılan Yorumlar

Arama & Search