Diyet Programları Zayıflama Kilo Verme

1300 Kalorilik Diyet

1300 kalorilik diyet listesiKalori Diyetler 1300 kalorilik diyet listesi fazla aç kalmadan kilo vermek için uygulaması kolay 1300 kalorilik zayıflama diyet programı diyebiliriz. 1300 Kalorilik diyet listesini düzenli olarak uyguladığınızda 2 haftada 2-3 kilo arasında kilo verme sağlanabilir. 1300 kalorilik diyet listesi menüsünde bulunan yiyecekler sağlıklı ve hafif ayrıca açlık krizlerine neden olmayan diyet programı olarak dikkat çekiyor. Kalori diyeti ile zayıflama, Fazla kiloları vermekle birlikte selülit eritme da yardımcı olacaktır. 1300 kalorilik diyet listeleri alternatif diyet mönüde ekledik. Diyet listesini uygulamınızı kolay hale getirecektir. Diyet listesi mönüsündeki yiyeceler kalori miktarları hazırlanarak verilmiştir. Diyet listesi 1300 kalori geçmeyecek oranda hazırlanmıştır.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

1. Diyet Menüsü

Sabah Kahvaltısı: 1 kase 1/4 yulaf ezmesi ile birlikte yarım muz (ezilmiş olacak) ve 1 kase yağsız süt.

Öğle Yemeği :  Ispanak Salatası: bir porsiyon taze ıspanak yaprakları ile birlikte 1 adet tam kaynamış yumurta ve 5 adet mantar ince doğranrak eklenir, daha sonra az tuz, taze kırmızı biber, çeyrek kase kruton ve bir kaşık elma sirkesi (dileyen üzüm sirkesi veya kırmızı şarap ta koyabilir) ilave edilerek yarım limon üzerine sıkılır. Salata bir güzel karıştırılarak yenilir.

Akşam Yemeği : 1 porsiyon hindi kızartma, mevsim salata ve sebze çorbası (lahana veya soğan suyu çorbasını tercih edebilirsiniz.

Akşam yatmadan 2 saat önce :Yarım elma ve yarım greyfurt.

1300 Kalorilik diyet planı için yukarıdaki örnek bir diyet menüsüdür. Başka örnek 1300 kalorilik diyet listeleri de var. Aşağıdaki verilen örnek diyet menüsü de kolay uygunabilir niteliktedir.

 

1300 Kalorilik Diyet Listesi

 2. Diyet Menüsü

Kahvaltı          
           
Miktar Yiyecek Türü Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Bir Bardak kahve-düşük kafeinli 0.40 1, 40 0.00 8.00
1 adet Sade simit-poğaça 8.00 42.00 2.00 210.00
2 çay kaşığı Fıstık ezmesi kremi 08, 60 05, 70 16.40 190.00
1 çay kaşığı Krema 0.44 0.65 1, 73 19, 55
Toplam:   17.44 49.74 20, 12 427.55
           
Ara Öğün          
1 tane ortaboy kabuklu elma 0.30 21, 10 0.0 81.00
Toplam:   0.30 21, 10 0.0 81.00
           
Öğle Yemeği          
100 gram piliç göğüs eti 26.40 0.00 3.00 140.25
1 Teneke kutu Diyet kola- düşük kafeinli 0.00 0.40 0.00 0.00
çeyrek kase küp doğranmış kızarmış ekmek  9.00 5, 50 0.50 30.50
1 büyük kase Soğan, Domates, marul salatası 2, 60 19.00 0.80 98.00
4 çay kaşığı Salata Sosu 0.00 12.00 4.00 80.00
Toplam:   38.00 36.90 8, 30 348.75
           
İkindi ara öğün        
1adet orta boy elma 0.30 21, 10 0.0 81.00
Toplam:   0.30 21, 10 0.0 81.00
           
Akşam yemeği        
100 gram piliç eti göğüs kısmından 26.40 0.00 3.00 140.25
1kase mercimek çorbası 3, 68 39.07 1, 07 176.40
1 küçük kase Soğan,Domates, marul salatası 1, 30 9, 50 0.40 49.00
2 çay kaşığı Salata Sosu 0.00 6.00 2.00 40.00
Toplam:   31.38 54.57 6, 42 405.65
           
Genel Toplam:   87.43 183.42 34.85 1343.95

 

 7 günlük Diyet süresince lazım olacak yiyeceklerin listesi

Yiyecek Miktar
kabuğu soyulmamış orta boy elma 14 tane
simit-poğaça 7 tne
Beyaz et – piliç göğüsü 1.300 gram
Coca Cola – diyet 7 kutu
Kren jel karışımı 7 çay kaşığı
Çorba ekmeği 2 kase
Mercimek çorbası 7 kase
Fıstık ezmesi 14 kaşık
Büyük boy çoban salata 7 büyük porsiyon
Küçük boy çoban salata 7 küçük porsiyon
salata sosu 1 kutu

1300 Kalorilik Diyet Hakkında Yapılan Yorumlar

Arama & Search